以下是一些增重增肌肉的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加食物攝入量是增重增肌肉的第一步。確保每餐都攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的主要構成成分，每天建議攝入1-1.5克/公斤的體重。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是提供能量的主要來源，確保每天攝入足夠的碳水化合物可以提供足夠的能量支持鍛煉和生長。

　　4. 增加健康脂肪的攝入量：健康的脂肪可以幫助身體吸收營養(yǎng)和維持健康的荷爾蒙水平。

　　5. 堅持重量訓練：重量訓練是增加肌肉量的更有效方式之一，建議每周至少進行2-3次訓練。

　　6. 每組練至肌肉疲勞：盡可能用較重的重量，使肌肉疲勞并且達到極限。

　　7. 足夠的休息時間：肌肉在休息時才能恢復和生長，建議每組間休息1-2分鐘，每周至少要休息1-2天。

　　8. 補充蛋白粉和其他營養(yǎng)物質：補充蛋白粉、氨基酸和其他營養(yǎng)物質可以幫助身體更快地恢復和生長。