對于瘦身增肌者來說，碳水和蛋白質的攝入量需要根據個人體重、代謝和運動強度等因素調整。瘦身增肌期間，碳水和蛋白質的攝入比例應該是3:1或4:1。也就是說，每日攝入的碳水應占總能量的60%到75%，蛋白質應占25%到40%。還要注意選擇高質量的蛋白和復合碳水，避免過度依賴高糖分的食物。合理控制飲食，保證充足的睡眠，搭配適當的運動，才能達到更好的增肌效果。