以下是一些晚餐選擇，它們含有較少的卡路里，但能夠讓你感覺飽足：

　　1. 烤雞胸肉和蔬菜：選擇低脂肪的肉類，例如雞胸肉，并搭配以蔬菜制作的色彩豐富的沙拉，這樣既能保證蛋白質的攝入，又能攝取足夠的膳食纖維。

　　2. 煮雞蛋和番茄：煮一個雞蛋搭配切碎的新鮮番茄，這樣可以在保證蛋白質和維生素C攝入的還能控制卡路里的攝入。

　　3. 蔬菜湯：將各種蔬菜煮成湯，可以讓你攝取大量的膳食纖維和維生素，而且比起主食和肉類，這種湯的卡路里含量很低。

　　4. 煮魚和菜：選擇低脂肪的魚類，搭配以蔬菜制作的炒菜或蒸菜，這樣可以在保證蛋白質的攝入的還能攝取足夠的膳食纖維和維生素。

　　5. 酸奶和水果：酸奶富含蛋白質和鈣，搭配以新鮮水果，可以在保證足夠的營養攝入的還能讓你感到飽足。

　　注意：不適宜在晚上過晚進食，因為過晚進食會影響睡眠，且易導致消化問題和發胖。建議在晚上7-8點之前進食。