打胖子是需要注意一些方法和注意事項的，以下是一些可能有幫助的建議：

　　1. 飲食控制：增加卡路里攝入量是增加體重的關鍵。每天多吃高蛋白、高能量的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛋類、奶制品、堅果等。盡量避免吃垃圾食品，因為它們含有高脂肪和糖分。

　　2. 增加運動量：適度的鍛煉可以促進肌肉生長和代謝加快。應該選擇一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，這些都可以增加肌肉質量。

　　3. 多休息：睡眠對于提高肌肉質量是很重要的。每晚應該保證充分的睡眠，以便肌肉可以得到恢復和成長。

　　4. 補充營養：如果飲食無法滿足身體需要，可以考慮補充一些營養品，如蛋白粉、魚油、維生素和礦物質等。

　　5. 記錄進展：每周記錄體重和身體變化，這可以幫助你了解自己的進展和需要改進的方面。