增肌鍛煉完應該立即補充營養，以促進肌肉恢復和生長。

　　1.高蛋白餐：例如雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、豆類、奶制品等，可以提供必要的氨基酸，促進肌肉合成。

　　2.碳水化合物：例如糙米飯、面包、土豆、甜薯等，可以提供能量和碳水化合物，幫助恢復體力和增加肌肉質量。

　　3.水果和蔬菜：例如蘋果、香蕉、西蘭花、胡蘿卜等，可以提供維生素和礦物質，幫助維持身體健康和免疫力。

　　4.蛋白質補充劑：例如乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，可以提供高品質蛋白質，方便快捷地補充營養。

　　飲食要均衡，避免過量攝入任何營養素，以免導致健康問題。建議咨詢營養師的建議，制定個人合適的飲食計劃。