1. 臥推 - 該練習可鍛煉胸肌、肩膀和三頭肌。
2. 拉力器杠鈴劃船 - 這個練習可以增強背部、肩膀、三頭肌和腹肌的力量。
3. 深蹲 - 深蹲是增強髖部、腿部肌肉和腹部肌肉的好方法。
4. 引體向上 - 該練習是增強背部肌肉和肩膀的極好方法。
5. 俯臥撐 - 俯臥撐是鍛煉胸肌、肩膀和三頭肌的絕佳運動。
6. 單臂啞鈴劃船 - 這個練習增強背部、肩膀和三頭肌的力量。
7. 仰臥起坐 - 仰臥起坐有助于增強腹部的力量和穩定性。
8. 坐姿啞鈴推舉 - 該練習可以增強肩膀、三頭肌和胸肌的力量。
9. 單臂啞鈴臥推 - 這個練習可增強胸肌、肩膀和三頭肌的力量。
10. 啞鈴彎舉 - 啞鈴彎舉可增強肱二頭肌和前臂的力量。
腸胃不好時煲湯最適合選擇一些清淡、容易消化的湯品，下面列舉幾種適合腸胃不好的湯：1.雞湯：雞肉中含有豐富的蛋白質和氨基酸，易于消化吸收，可以幫助修復腸胃黏膜，還可以增強免疫力。
