這取決于你的身體狀況和鍛煉計劃。通常來說，每周鍛煉5-6天，每天鍛煉時間控制在1小時以內是比較合適的。至于休息日，建議每周安排1-2天，這樣可以讓肌肉有足夠的時間進行恢復和修復，以便更好地增長和發展。具體的休息日安排還要根據個人體力狀況和鍛煉計劃來確定。