以下是增重增肌需要食用的食物：

　　1. 高蛋白質食物：如雞胸肉、瘦牛肉、魚、豆類等。

　　2. 碳水化合物食物：如燕麥、全麥面包、米飯、玉米等。

　　3. 好脂肪食物：如魚油、橄欖油、亞麻籽油、堅果等。

　　4. 蔬菜和水果：如菠菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜、蘋果、草莓等。

　　5. 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

　　6. 高能量食品：如干果、巧克力、糖果等。

　　注意：在增重增肌的過程中應注意適量、均衡飲食，避免過多飲食高脂、高熱食品，同時要配合合適的鍛煉計劃。