增肌和減脂是兩個相互矛盾的目標，要同時實現需要一定的訓練計劃和飲食管理。以下是一些能夠促進增肌和減脂的運動方式：

　　1. 重量訓練：通過訓練增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練，通過短時間高強度的訓練來提高代謝率，增加肌肉量，同時減少脂肪儲存。

　　3. 有氧運動：如慢跑、劃船、游泳等，可以加速脂肪燃燒。

　　4. 健身操：可以通過舞蹈動作等綜合訓練來增肌減脂。

　　想要同時增肌減脂需要采取綜合性的訓練計劃和科學的飲食管理。