增肌粉可以在飯前或飯后食用，具體時間取決于個人飲食習慣和目標。如果你想在增肌過程中補充足夠的蛋白質，增肌粉可以在飯前或餐中食用，以增加攝入量。如果你想通過增肌粉來增加飽腹感，可以在餐后食用。增肌粉的食用時間應該根據你的個人情況來確定。