1. 每天保證足夠的熱量攝入：女生每天需要攝入的能量會因為不同的身高、體重、年齡以及日常活動量而有所差異。通常，增重者需要每天額外攝入500到1000卡路里的能量才能健康增重。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是身體合成肌肉的重要組成部分，因此增加蛋白質的攝入可以幫助女生增加肌肉質量。推薦每日攝入1.5克/每公斤體重的蛋白質。

　　3. 多吃高營養價值的食物：堅果、魚類、蛋類、雞肉、瘦牛肉、奶制品、豆類以及高纖維的果蔬都是高營養價值的食物。多吃這些食物有助于攝入更多的營養素。

　　4. 增加運動量：增加運動量可以幫助女生增加肌肉質量，同時也能提高食欲。一周三到四次的力量訓練可以增加肌肉質量。

　　5. 合理飲食：女生增重不是指吃得越多越好，而是要合理安排飲食。每天吃五到六餐，每餐間隔3-4小時，每餐的份量要控制在適量范圍內。

　　6. 按時睡覺：睡眠不足會導致身體代謝紊亂，長期下來會阻礙身體的正常獲得營養，并且會讓人感到疲憊，不適合運動。每晚至少保證7個小時的睡眠時間，可以提高食欲和運動能力。