增肌早餐應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以下是一些增肌早餐的z佳選擇：

　　1. 燕麥片：燕麥片富含碳水化合物和纖維，可提供長時間的能量，并有助于增加肌肉質量。

　　2. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，富含必需氨基酸，有助于肌肉生長和修復。

　　3. 牛奶：牛奶富含蛋白質和鈣，有助于肌肉生長和骨骼健康。

　　4. 烤面包和花生醬：烤面包富含碳水化合物，花生醬富含蛋白質和健康脂肪，兩者搭配能提供長時間的能量。

　　5. 酸奶：酸奶含有優質蛋白質和益生菌，有助于肌肉生長和消化健康。

　　增肌早餐需要均衡、多樣化的營養，以滿足身體的需求，并促進肌肉生長和修復。