以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、魚類、豆腐、奶酪等。

　　2. 碳水化合物：糙米、面包、土豆、南瓜、甜玉米等。

　　3. 好脂肪：堅果、魚油、橄欖油、鱷梨等。

　　4. 蔬菜和水果：綠色葉菜、紅薯、胡蘿卜、橙子、香蕉等。

　　定期鍛煉以及保持充足的睡眠也是增肌的重要步驟。