以下是一些方法來有效控制自己的情緒：

　　1. 了解自己的情緒：認識到自己的情緒是什么，并嘗試了解它們為什么會出現。

　　2. 記錄自己的情緒：寫下自己的情緒，幫助了解和管理它們。

　　3. 做深呼吸：深呼吸可以放松緊張的身體，減少情緒的強度。

　　4. 找出導致情緒的原因：尋找導致情緒出現的根本原因，可以幫助解決問題并避免情緒反復出現。

　　5. 認真傾聽：給別人認真的傾聽和回應，可以幫助緩解緊張的情緒。

　　6. 想辦法放松：找到自己喜歡做的事情，可以幫助釋放壓力和緩解情緒。

　　7. 尋求幫助：有時候需要與家人、朋友或專業人員討論自己的情緒和感受，來尋求幫助讓自己得到情緒的控制。