1. 與朋友和家人交流：與親密的人分享你的感受，并尋求他們的幫助和支持，這樣可以減輕負面情緒的感受。

　　2. 保持積極的思考：嘗試改變自己的思考方式，重點關注積極的事物和經驗，學會感激和享受生活中的美好時刻。

　　3. 通過身體活動來釋放負面情緒：參加運動或鍛煉，做瑜伽或冥想，這些都可以幫助釋放壓力和負面情緒。

　　4. 保持足夠的睡眠和休息：缺乏睡眠會增加焦慮和抑郁的感覺，所以保持充足的睡眠和適當的休息是非常重要的。

　　5. 找到自己的舒緩壓力的方法：聽音樂，閱讀書籍、沉浸在自己喜歡的愛好中等等，這都是緩解壓力和負面情緒的有效方法。

　　6. 尋求專業幫助：若自己的負面情緒和情感問題不能緩解或快速恢復，則需要尋求專業的心理治療幫助。