健身增重的原理在于，通過增加攝入的營養和進行有針對性的強度訓練，使身體的肌肉增長，從而達到增重的目的。健身增重需要達到以下幾個方面的要求：

　　1. 攝入足夠的熱量。增重需要消耗較多的能量，因此需要攝入較多的卡路里來支持身體的生長和維護。同時還需要保持蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素的平衡，以支持肌肉的生長和修復。

　　2. 進行有針對性的強度訓練。無論是進行重量訓練還是高強度有氧運動，都需要有足夠的負荷和刺激來激發肌肉的生長和發展。

　　3. 給身體充足的休息和恢復時間。肌肉生長需要足夠的休息和恢復時間，可以通過適當的休息和放松訓練強度來實現。

　　健身增重需要注意飲食和運動方面的平衡，同時還需要有足夠的休息和恢復時間，才能有效地增重并塑造好體型。