增肌減脂的碳水化合物攝入量需要根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)來(lái)確定。增肌階段碳水化合物攝入量應(yīng)該適當(dāng)增加，控制在每天體重的1-2克/千克左右。對(duì)于減脂階段，碳水化合物攝入量需要適當(dāng)減少，控制在每天體重的0.5-1.5克/千克左右。
重要的是要關(guān)注碳水化合物的質(zhì)量，選擇粗糧、水果、蔬菜等低GI值的食物，避免過(guò)多攝入高GI值的食物，如糖、白米飯、面包等，以維持血糖穩(wěn)定。
建議在增肌和減脂階段中，根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)，合理控制碳水化合物的攝入量和質(zhì)量，配合合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，才能取得更好的效果。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
