增肌期間，適量的碳水化合物是必要的，因為它們可以為肌肉提供能量和營養。以下是一些適合增肌吃的碳水食物：

　　1. 燕麥：富含纖維和復雜碳水化合物，可以持續釋放能量，提供給身體所需的燃料。

　　2. 蛋白質棒：蛋白質棒含有高質量的蛋白質和簡單碳水化合物，是一種方便的增肌食品。

　　3. 花生醬：富含健康的脂肪和蛋白質，也含有一定的簡單碳水化合物，是增肌期間的好選擇。

　　4. 糙米飯：糙米飯含有豐富的纖維和復雜碳水化合物，適合作為主食。

　　5. 香蕉：香蕉是一種簡單的碳水化合物，富含鉀和其他營養物質，是增肌期間的好選擇。

　　6. 玉米：玉米含有大量的淀粉和纖維，是一種較為健康的碳水化合物來源。

　　7. 地瓜：地瓜富含維生素、礦物質和膳食纖維，也含有一定的簡單和復雜碳水化合物。

　　碳水化合物的攝入量應該根據個人情況和訓練強度進行調整。增肌期間的飲食應該結合高質量的蛋白質和一定量的健康脂肪，才能z大化地提高肌肉質量。