增肌需要同時攝取蛋白質和碳水化合物。蛋白粉是一種方便的蛋白質來源，可以提供高質量的蛋白質，但無法取代整個食物的作用。碳水化合物是身體能量的主要來源，可以幫助肌肉生長和恢復。增肌時應該同時攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，并通過多樣化的食物來獲得所需的營養素。