1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基本營養(yǎng)素，可通過食用雞肉、牛肉、魚、豆類、蛋類等食物攝入。
2. 蔬菜水果：蔬菜和水果富含纖維和維生素，可幫助消化和提供能量。除此之外，它們還富含抗氧化劑和其他重要的營養(yǎng)素，有助于保持身體健康。
3. 全谷物食品：全谷物食品包括燕麥、全麥面包、糙米等，富含復(fù)合碳水化合物和纖維，可提供持久的能量，同時還可幫助控制體重。
4. 健康脂肪：魚類、堅果、鱷梨等食物含有健康的脂肪，如不飽和脂肪酸，可提供重要的營養(yǎng)素，同時有助于保持身體健康。
5. 水：適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入是健康的關(guān)鍵，也有助于控制饑餓感。建議每天飲用至少8杯水。
注：減脂增肌需要控制總熱量攝入，建議依據(jù)自己的身體狀況和鍛煉計劃制定合理的飲食計劃。
1.酸味食物來開胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃兩片山楂片，胃口立馬就“醒”過來啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃兩口泡菜，腸胃舒服了，吃飯自然有滋味。
