根據個人的遺傳、訓練計劃和飲食習慣等因素，每個人的增肌速度都是不同的。在正常的訓練和飲食計劃下，初學者的增肌速度可能會比較快，大約可以增長5-10磅（2.3-4.5千克）的肌肉。經過一段時間的訓練后，增長速度可能會變慢，每年增長的肌肉量大約在2-5磅（0.9-2.3千克）左右。過度訓練和飲食不良可能會影響增肌效果。保持適當的鍛煉和飲食習慣是關鍵。