以下是一些健身增肌時需要的食物：

　　1. 高蛋白質食物，如雞肉、魚肉、瘦牛肉、豆類、堅果等。

　　2. 碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥片、薯類等。

　　3. 健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果、鱷梨等。

　　4. 蔬菜、水果等含有足夠纖維素的食物。

　　5. 含有豐富維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、奶類、牛肉等。

　　6. 增肌時還需要補充蛋白質粉、谷氨酰胺等營養品。

　　以上食物選擇應根據個人體力消耗和攝入需求來定，同時需要注意控制熱量，不可暴飲暴食。