1.增加卡路里攝入量：增加熱量攝入是增肥的基本原則。每天的食物攝入量比日常所需攝入量多500卡左右即可，但應避免不健康的高脂肪食品和甜食。

　　2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增強肌肉，促進身體生長。例如牛肉、雞肉、魚類、奶制品、豆類等等。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是人體的主要能源來源，增加碳水化合物的攝入有助于增加熱量攝入。例如米飯、面包、面條、玉米、馬鈴薯等等。

　　4.合理運動：增加肌肉和重量的運動，如舉重、俯臥撐和卷腹等，有助于增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　5.少吃零食：雖然零食是增肥的好方法，但選擇不當會加重身體負擔。應該選擇健康的零食，如堅果、水果、蔬菜等。

　　6.規(guī)律飲食：每天進行規(guī)律的飲食可以保證身體的健康、增重和成為習慣。