瘦子增肌時需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成要素，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。碳水化合物則是身體能量的主要來源，能夠提供足夠的能量供肌肉運動，從而促進(jìn)肌肉生長。瘦子增肌時應(yīng)該均衡攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。也需要注意選擇健康的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源，例如雞胸肉、魚類、糙米飯、紅薯等。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
