1. 冥想和放松訓練：通過冥想和深呼吸，你可以放松身體和心靈，減輕壓力和負面情緒。

　　2. 鍛煉身體：運動可以釋放身體內積累的負面情緒，同時也可以讓身體更加健康。

　　3. 與他人交流：與親密的朋友或家人分享你的感受，可以得到情感上的支持和理解。

　　4. 保持積極思維：盡可能地將注意力集中在積極和陽光的事物上，從而遠離負面情緒。

　　5. 做自己喜歡的事情：花時間做你喜歡的事情，例如閱讀、畫畫或聽音樂，可以讓你放松和愉悅。

　　6. 尋求專業幫助：如果你的負面情緒持續時間較長，且影響了生活和工作，那么尋求專業幫助是的選擇。