早餐：

　　- 煮雞蛋2個(gè)或吃一份燕麥片

　　- 牛奶或豆?jié){一杯

　　- 烤面包或全麥面包2片

　　午餐：

　　- 燉肉或紅燒肉一份

　　- 米飯或饅頭一份

　　- 煮青菜或炒時(shí)蔬一份

　　晚餐：

　　- 烤雞胸肉或煮魚一份

　　- 蒸饅頭或粥一份

　　- 蔬菜沙拉或蔬菜湯一份

　　加餐：

　　- 果汁或奶昔一杯

　　- 堅(jiān)果或水果一份

　　以上食譜建議搭配適量的蛋白質(zhì)粉或增重營養(yǎng)餐，增加熱量攝入。要注意多喝水，保證身體水分充足。