以下是一些不溶性膳食纖維豐富的食物：
1. 蔬菜：胡蘿卜、芹菜、茄子、西蘭花、菠菜、南瓜、菜花、豆角、洋蔥等。
2. 水果：蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓、黑莓、覆盆子、柑橘類(lèi)水果、西瓜、哈密瓜等。
3. 谷類(lèi)：糙米、燕麥、小麥麩、面包、麥片、玉米、大麥、玉米面、米飯等。
4. 堅(jiān)果和種子：花生、杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽等。
5. 豆類(lèi)：黑豆、紅豆、豆腐、黃豆、綠豆、扁豆等。
6. 其他食物：蛋黃、餅干、棕櫚油、花生醬等。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
