1. 找人傾訴：可以找親近的人或專業心理咨詢師傾訴自己的情緒，將不良情緒釋放出來，減輕壓力和疲憊感。

　　2. 運動：運動可以促進身體釋放內啡肽、多巴胺等有利于緩解壓力和情緒的物質，能夠舒緩焦慮情緒，提高身體免疫力。

　　3. 改變思維模式：積極向上的心態可以減少負面情緒的產生，因此嘗試轉變自己的思維模式，多關注一些積極的事物和體驗，主動尋找快樂，減少對不良情緒的糾纏。

　　4. 冥想：冥想可以幫助平靜心境，減輕壓力和情緒，讓你更容易集中注意力，放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。

　　5. 嘗試放松技巧：如深呼吸、漸進性肌肉松弛練習、瑜伽等可以幫助你放松身體和心態，減輕壓力和不良情緒。

　　6. 保持良好的生活習慣：保持足夠的睡眠時間、良好的飲食習慣、避免過度使用電子產品等可以保持身心健康，減少負面情緒的發生。