這取決于您的體重、肌肉質(zhì)量、運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)。增肌者每公斤體重需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)70公斤的人每天需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。此建議僅為一般指導(dǎo)，具體需求可能會因個(gè)體差異而有所不同，建議咨詢營養(yǎng)師或健身教練以獲得更具體的建議。