膳食纖維是指不能被人體消化吸收的多種植物性食物成分，包括木質素、半纖維素和可溶性纖維素，對人體健康有著重要作用。很多人的膳食纖維攝入不足，可能會導致便秘、肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康問題。

　　膳食纖維的主要來源于水果、蔬菜、全麥面包、燕麥、豆類等植物性食物。建議成年人每天攝入25-30克的膳食纖維，但實際上很多人的攝入量遠達不到。

　　為了增加膳食纖維的攝入，可以嘗試以下措施：

　　1. 吃更多的水果和蔬菜，特別是那些含纖維較高的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、草莓、胡蘿卜、豌豆、菜花等。

　　2. 多吃全麥面包、麥片等谷類食品，而不是吃白面包和白米飯。

　　3. 增加豆類、堅果等健康零食的攝入。

　　4. 增加食用纖維補充劑，如燕麥、麻籽、芝麻等。

　　增加膳食纖維的攝入可以有效地改善健康狀況，減少慢性病的風險。大家要注意多吃富含膳食纖維的植物性食物，保持健康的生活習慣。