1. 增加飲食量：要長肉就必須吃得多一點，每天多吃一些高熱量、高蛋白的食物。

　　2. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是身體主要的能量來源，多攝入米飯、面條、面包、糖果等食品，幫助增重。

　　3. 每天堅持吃三餐：保證每天規律進餐，不要吃太多但也不要餓肚子，這樣可以保證身體有足夠的營養物質來維持正常運轉。

　　4. 增加脂肪的攝入：脂肪是高熱量的食物，可以增加人體的熱量攝入，但要注意選擇好的脂肪，如橄欖油、堅果、魚油等。

　　5. 合理的運動：適當的運動可以促進身體的新陳代謝，增加食欲，但要注意不要過度運動。

　　6. 規律睡眠：保證充足的睡眠可以增強身體的免疫力，也有利于增重。