1. 增加熱量攝入： 增加每日熱量攝入量，可以嘗試在飲食中添加高蛋白、高熱量的食物，例如堅果、干果、牛奶、肉類、蛋類、鳥類、魚類等。

　　2. 多食少餐： 每日少量多餐，分幾次進食，每次進食量不宜太多，可以促進吸收、消化。

　　3. 增強運動量： 增加運動量，盡可能增強肌肉的彈性和力量。建議選擇適度運動，如跑步、健身、游泳等有氧運動，并結合力量訓練，可以增強肌肉質量。

　　4. 合理休息： 充足的睡眠能有效幫助身體恢復和增肌，每日保持8小時以上的睡眠時間。

　　5. 營養補充： 在飲食中添加一些增重的膳食補充劑，如魚肝油，增肌粉，蛋白粉等。

　　6. 合理的心態：對于增肥增重，要采取積極樂觀的心態，不要過于焦慮，堅持長期進行，才能有效產生效果。