以下是男生增肌減脂食譜的一些建議：

　　早餐：

　　- 烤雞胸肉加菜花、胡蘿卜和紅薯

　　- 燕麥粥加低脂牛奶、藍莓和核桃

　　- 黃瓜、土豆和蛋白蒸餃

　　午餐：

　　- 鳥胸肉沙拉水果沙拉，加上菜花、番茄、胡蘿卜和黃瓜

　　- 烤三文魚加烤洋蔥、豆芽和米飯

　　- 雞胸肉番茄意面加上辣椒、香菜和蘑菇

　　晚餐：

　　- 牛排加蘆筍、番茄和紅薯

　　- 烤三文魚或雞胸肉加上菜花、胡蘿卜和土豆

　　- 馬鈴薯蛋白卷加上番茄、蘑菇和洋蔥

　　小食：

　　- 希臘酸奶和藍莓

　　- 芹菜加花生醬

　　- 四杯綠色果汁（由蔬菜和水果混合而成）

　　食物的選擇應該有高蛋白、低卡路里和低脂肪。飲食應當均衡，保證每餐都吃到足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。