以下是一些健康有效的增肥方法：

　　1. 增加飲食量：增加每餐的食物攝入量，每天逐漸增加總體熱量攝入量。

　　2. 多吃高熱量食品：例如肉類、魚類、堅果、奶酪、酸奶、蛋白質(zhì)粉等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，可以幫助增加肌肉量。每天攝入1.5克/千克體重左右的蛋白質(zhì)。

　　4. 多食用優(yōu)質(zhì)碳水化合物：例如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

　　5. 可以適量增加脂肪攝入量：但要選用健康脂肪，如橄欖油、芝麻油、魚油等。

　　6. 運動增肌：進行針對性的力量訓(xùn)練，激發(fā)肌肉生長。

　　7. 充足睡眠：保證每晚睡眠時間不少于7小時，幫助身體恢復(fù)和增長。