增肌期間，建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質。例如，一個70公斤的人，每天需要攝入112-154克的蛋白質。同時要注意蛋白質來源的多樣性，包括來自動物和植物的蛋白質，以及不同種類的蛋白質，如乳清蛋白、雞蛋蛋白、瘦肉、豆類等。在飲食中平衡地攝入蛋白質有益于增肌和保持身體健康。