1. 高蛋白食物：雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、奶制品等。

　　2. 碳水化合物：米飯、面包、意大利面、土豆等。

　　3. 好吸收的脂肪：魚油、橄欖油、椰子油、堅果（杏仁、開心果等）等。

　　4. 維生素和礦物質豐富的食品：蔬菜、水果、全麥產品等。

　　5. 蛋白粉和營養補充劑：肌酸、氨基酸、維生素補充劑等。