1. 增加攝入熱量：多吃高熱量的食物如肉類、堅果、干果、牛奶、雞蛋等。

　　2. 食補增肥：增加攝入富含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物如肉類、魚類、豆類、蛋類、奶類等。

　　3. 合理搭配飲食：保證三餐正常，并且要營養均衡，不要忽視任何一種營養素。

　　4. 多運動：運動可以促進食欲，增加身體的需求量，也可以將多余的熱量轉化為肌肉。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會影響新陳代謝，進而影響發育和增肥。

　　6. 避免長時間空腹：長時間不吃東西會導致身體處于饑餓狀態，會讓身體消耗脂肪儲備。

　　7. 充足的水分：多喝水可以加速代謝，促進脂肪分解和肌肉生長。