有許多茶可以改善睡眠質量，以下是幾種常用的茶：

　　1. 薰衣草茶：薰衣草具有鎮靜和放松的效果，可以幫助改善睡眠質量。

　　2. 檸檬香茶：檸檬具有鎮靜和抗焦慮的作用，能幫助放松身心，促進良好的睡眠。

　　3. 金銀花茶：金銀花有助于舒緩緊張情緒，緩解焦慮和失眠癥狀。

　　4. 馬鞭草茶：馬鞭草具有安神的作用，能夠改善睡眠質量。

　　5. 菊花茶：菊花茶中的Flavonoid類化合物可以幫助放松身心，消除疲勞，改善睡眠。

　　6. 玫瑰花茶：玫瑰花茶具有鎮靜和抗焦慮的作用，可以促進睡眠。

　　無論選擇哪種茶，在睡前1小時飲用，避免過量飲用以免影響睡眠。保持良好的睡眠習慣和睡眠環境也是改善睡眠質量的關鍵。如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議咨詢醫生或專業的健康顧問。