穩定

　　1. 覺察情緒：意識到自己的情緒，不要抑制也不要夸大，接納自己的情緒。

　　2. 調整思維：用正向思維來看待事情，避免消極情緒的出現。

　　3. 健康生活方式：保持充足的睡眠，均衡的飲食，適當的運動，有助于身體健康和情緒穩定。

　　4. 良好的溝通：與家人和朋友交流，或者尋求專業的幫助，排解負面情緒。

　　5. 放松技巧：學習冥想，深呼吸，漸進性肌肉放松等放松技巧，幫助緩解壓力和焦慮。

　　6. 做自己喜歡的事情：做一些自己喜歡的事情，參加社交活動，或者享受一些娛樂活動，有助于提升情緒。

　　7. 避免刺激性物質：如酒精、咖啡因等會對情緒有影響的物質，盡量避免或少量攝入。