1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)攝入，選擇高蛋白、低脂的食物，例如雞胸肉、魚類、瘦肉、蛋白等，同時減少碳水化合物和脂肪的攝入量，尤其是不健康的脂肪食物。

　　2. 堅持運(yùn)動：增加肌肉量的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如舉重、俯臥撐、卷腹等，重點(diǎn)是要堅持持續(xù)、有計劃的訓(xùn)練，不要過度疲勞。

　　3. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：在飲食和運(yùn)動的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營養(yǎng)品，有助于促進(jìn)肌肉生長。

　　4. 睡眠充足：睡眠對于增肌也非常重要，要保證充足的睡眠時間，幫助身體恢復(fù)和生長。

　　5. 控制壓力：過度的精神壓力會影響身體的健康，增肥贈肌也需要注意這一點(diǎn)，避免過度的焦慮和緊張。