1. 增加卡路里攝入量：增加每日飲食的卡路里攝入量是增重的關鍵。選擇高卡路里的食品，如堅果、干果、雞肉、魚類、瘦肉和蔬菜沙拉等。

　　2. 頻繁進食：將飯量分成5-6次進食，每餐食量減少，吃頻率增加，可以更容易地增加體重。

　　3. 多攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長的關鍵，增加蛋白質(zhì)的攝入量可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。可以食用肉類、魚類、豆類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食品。

　　4. 增加肌肉鍛煉：通過肌肉鍛煉可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、啦啦操等。

　　5. 飲食計劃和記錄：制定合理的飲食計劃，并記錄每天的飲食情況，有助于更好地控制卡路里攝入量，從而更有效地增加體重。