以下是一些含膳食纖維比較高的食物：

　　1. 水果：草莓、黑莓、覆盆子、木莓、橙子、葡萄柚、蘋果、梨等。

　　2. 蔬菜：豆類、菠菜、胡蘿卜、白菜、芹菜、南瓜、番茄、洋蔥等。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽、亞麻籽等。

　　4. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、糙米粥、燕麥粥等。

　　5. 豆類：黑豆、蠶豆、青豆、豆腐等。

　　建議每天攝入25克膳食纖維，以促進腸道健康。