瘦人增肌需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。以下是一些有助于增肌的維生素：
1. 維生素D：有助于肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康。
2. 維生素C：有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防氧化損傷。
3. 維生素E：有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防氧化損傷。
4. 維生素B12：有助于肌肉生長(zhǎng)和能量代謝。
5. 維生素B6：有助于蛋白質(zhì)代謝和肌肉修復(fù)。
6. 維生素A：有助于細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)。
除了維生素，還應(yīng)注意攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足肌肉生長(zhǎng)所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹⒁彩窃黾〉闹匾蛩亍?/p>
1.酸味食物來(lái)開(kāi)胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃兩片山楂片，胃口立馬就“醒”過(guò)來(lái)啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃兩口泡菜，腸胃舒服了，吃飯自然有滋味。
