1.高纖維蔬菜，如菠菜、卷心菜、芹菜、豆類、豆芽、蘆筍、西蘭花、番茄等；

　　2.水果類，如香蕉、草莓、橙子、蘋果、柚子、葡萄、梨等；

　　3.全麥面包、糙米、燕麥等；

　　4.酸奶、酸菜、酪梨等；

　　5.堅果類，如核桃、腰果、杏仁等；

　　6.油脂類，如橄欖油、亞麻籽油等。