如果你想增加手臂肌肉，以下是幾個建議：

　　1. 合理飲食：飲食是增肌的重要因素之一。要保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以保證肌肉生長所需的營養物質。

　　2. 重量訓練：重量訓練是增加肌肉質量的有效方法。練習復合動作，如臥推和深蹲，可以刺激多個肌群，增加力量和肌肉質量。

　　3. 高強度訓練：高強度訓練可以刺激身體的代謝水平，促進肌肉生長。可以嘗試進行高強度間歇訓練或重量訓練來增加訓練強度。

　　4. 適當休息：訓練后的肌肉需要休息和恢復。確保給肌肉足夠的時間來恢復和生長，以避免過度訓練和受傷。

　　5. 堅持訓練：堅持訓練才是增加肌肉的關鍵。要定期進行訓練，并逐漸增加訓練強度和重量，以保證肌肉繼續生長和發展。