以下是常見的高釬維食物：
1. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜、生菜、卷心菜等。
2. 水果：如莓類（草莓、藍莓、樹莓）、柑橘類（橙子、檸檬、柚子）、蘋果、香蕉等。
3. 全谷物：如燕麥、全麥面包、糙米、糙米粥等。
4. 豆類：如豆腐、黑豆、綠豆、紅豆等。
5. 堅果類：如核桃、腰果、杏仁、松子等。
6. 蔬菜類：如胡蘿卜、黃瓜、西藍花、茄子等。
7. 海藻類：如紫菜、海帶、昆布等。
8. 低糖水果：如草莓、藍莓、樹莓、柚子等。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
