減脂增肌需要根據個體身高、體重、性別、年齡、活動量等因素來確定每天需要攝入的卡路里量。一般建議減脂階段，每天的總熱量攝入量應該比維持體重的熱量攝入量低500到1000卡路里。增肌階段，則需要適當增加熱量攝入并保證蛋白質攝入量足夠。具體的熱量攝入量應咨詢營養師或健身教練進行個性化制定。