以下是一些有益于潤腸通便的蔬菜和水果：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維素和維生素C，有助于促進腸道蠕動并幫助排便。

　　2. 芹菜：芹菜具有潤腸通便的效果，并可緩解便秘。

　　3. 蘋果：蘋果是一種富含纖維素的水果，可以幫助清除腸道中的廢物和毒素。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維素，有助于平衡腸道菌群，促進腸道蠕動。

　　5. 番茄：番茄富含纖維素和維生素C，可以促進腸道蠕動和消化。

　　6. 胡蘿卜：胡蘿卜中的纖維素可以增加腸道蠕動，促進腸道健康。

　　7. 芒果：芒果富含纖維素和維生素C，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　食用以上這些蔬菜和水果，可以幫助潤腸通便，保持腸道健康。