增加手臂肌肉大小需要進行力量訓練并保證足夠的蛋白質攝入。

　　1. 選擇有效的肌肉訓練：主要的力量訓練包括臥推、杠鈴卷、深蹲、引體向上等。這些練習可以增加手臂肌肉的大小。

　　2. 堅持高強度力量訓練：對手臂肌肉進行高強度訓練可以有效地增加肌肉大小。選擇較重的重量，進行1到3組，每組8到12次的練習。

　　3. 多次進行力量訓練：進行力量訓練后，需要不斷地給肌肉提供刺激，以激發其生長潛力。每周至少進行兩到三次的力量訓練。

　　4. 合理膳食：保證身體獲得足夠的蛋白質，以支持肌肉生長。每天應攝入1.6克/千克體重的蛋白質。還需要攝入適當的碳水化合物和脂肪。

　　5. 適當休息：肌肉需要時間來恢復和生長。讓肌肉得到足夠的休息和恢復時間，可以避免過度訓練和損傷。