瘦子變胖了需要通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余的脂肪。以下是一些方法：

　　1. 控制飲食：避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，減少碳水化合物和鹽的攝入。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行至少3次的鍛煉。

　　3. 堅(jiān)持在飲食和運(yùn)動(dòng)上保持規(guī)律，不要暴飲暴食或急于求成，耐心持久地進(jìn)行減肥。

　　4. 可以考慮咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)人化的飲食計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)需求。